Full fart….

Helgens byggare!

Valborgs helg och vi är i stugan på Öland, med oss är syster med familj. Jag är väldigt lyckligt lottad som har dem, de är med för att arbeta på huset. Den här gången är det övervåningen som ska isoleras och kläs in med panel. Vi har även tidigare gjort sådanna här arbetshelger. Vi åker ner och sedan kör vi stenhårt med arbete på det håll var och en kan. De som kan bygga gör det, andra sköter maten och några fixar med tomten. Då jag har byggt större delen av huset själv har hjälpen från familjen varit oerhört värdefull. Det har kanske inte blivit så mycket träning den här helgen, men å andra sidan har jag jobbat nio-tio timmar per dag. Och förhoppningsvis är vi helt klara med panelen i morgon när vi lämnar ön och far mot stan igen. Då kan jag ta sommaren till att mestadels njuta!

Ena gaveln halvklar!

Crossfit goes Zumba

Under Crossfitveckan i Portugal upptäckte vi hur nära crossfit och zumba låg varandra…….

Bättre folkhälsa!

Att de flesta idag är för inaktiva i sin vardag är nog något de flesta kan hålla med om, frågan är då om samhället kan göra något för att öka aktiviteten. Idag vet vi att det finns sätt som gör att personer väljer aktivitet omedvetet. Denna video visar ett bra exempel på detta. En vän visade den för mig häromdagen och jag tycker det är en väldigt rolig lösning. En annan möjlighet skulle vara att vända på rulltrapporna. Om det endast finns en rulltrappa går den så gott som alltid uppåt som det ser ut idag. Om vi istället skulle ändra riktning så att de går nedåt skulle vi vinna många fördelar. Att gå uppåt i en trappa är väldigt bra träning som stärker kroppen och är inte alls skadligt. Men när vi går ner i en trappa så har vi en större belastning på knäleden och skaderisken med detta är större än när du går uppåt. Skulle denna lilla ändring ha någon betydelse för vår folkhälsa? Visst det kanske är en väldigt liten och löjlig sak men många sådana ändringar får en stor betydelse.

Inspiration och upp och ner

Jag var väldigt trött på morgonen idag, jag kom i säng sent och skulle upp tidigt. Inte den bästa kombinationen men ibland blir det så. På schemat stor det föreläsning på morgonen, men det var inte jag som skulle prata utan jag skulle lyssna på Michael Södermalm. Jag har haft äran att lyssna och umgås med honom tidigare och jag vet att han levererar när han föreläser. Och det som är fantastiskt med honom är att han sätter fingret på allt och är galet ärlig och rak. När jag gick ut från lokalen vi varit i snurrade det många tankar i huvudet. Michaels historia om sin uppväxt är väldigt gripande och tog tag i mig ordentligt. Jag tänker inte berätta den här utan uppmanar er alla att gå och lyssna på honom istället.

På eftermiddagen var det dags för dagens andra energiboost. Efter ett trevligt och bra personalmöte på UCSP var det dags för min och Fridas obligatoriska tisdagsträning och idag fick vi även sällskap av Louise. Det var min tur att bestämma träningen och jag hade bestämt att vi skulle köra styrka med hög intensitet. Så när jag presenterade dagens pass var det med ett stort leende.

21-15-9 av

Kettlebell hang clean

Kettlebell front squat

Någar minuters vila sedan 15 minuter av

20 Kettlebellsvingar on the minut, det innebär att det sak göras 20 st svingar varje minut under de femton minuterna. Tar det 40 sekunder att göra det får du vila 20 sekunder och så vidare.

Det var ett riktigt skönt pass som sög ganska bra. När vi var klara med detta kunde vi inte låta bli att träna lite handstående också. Jag har satt som mål att jag ska kunna både stå och gå på händerna under sommaren. Det är otroligt vilken bålträning det är att stå upp och ned. Tror du mig inte så prova, det är roligt också.

Den tredje energiboosten kom efter att jag hämtat E på dagis och vi bestämde oss för att äta middag i for av en picnic på bryggan nedanför lägenheten. Sagt och gjort så gick vi till affären och köpte lite småplock, det blev grillad kyckling, tomater, potatissallad, bröd och bubbelvatten, sen styrde vi stegen mot bryggan. Där satte vi oss i solen för att äta och prata. Det är så mysigt att sitta och småprata med henne. En femåring har många roliga och ibland konstiga men logiska tankar. Att sitta där på bryggan med det värdefullaste i mitt liv var helt fantastiskt, riktig livskvalitet.

Barn gör som vi gör…..

Nu snurrar mina tankar igen kring barn och deras hälsa. Hur tänker vi vuxna egentligen? Jag stöter med jämna mellanrum på föräldrar som tycker att det är bra att barnen rör på sig, men sedan går de hem och sitter helt stilla själva. Eller så vill de att barnen ska äta grönsaker och nyttig mat, men gör det inte själva. JAG är absolut ingen expert på barn och barnuppfostran, jag har garanterat gjort massor av “fel” med min dotter. Men en sak jag har lärt mig. Det är att hon sällan gör som jag säger utan som jag gör. Rör jag på mig gör hon det. Ser hon mig träna, vill hon också göra det. Inte minst när jag tränar hemma (bilden nedan visar hur vi kör några yogaövningar – och tro mig, hon har en bra mycket “bättre” nedåtgående hund än jag). Vill jag att hon ska äta bra får även jag se till att göra det. Jag vet att de senaste rapporterna visar att barnövervikten minskar. Det är superbra! Men tittar jag i andras kundvagnar när jag handlar ser jag ofta skräp i dem. Visst är det befogat med halvfabrikat någon gång ibland, men i slutändan är det inte så svårt att rulla egna bullar av köttfärsen istället för att köpa färdiga med en massa tillsatser. På samma sätt som det inte heller är särskilt svårt att låta bilen stå någon gång ibland och istället promenera eller ta cykeln. Börjar du som förälder röra på dig så barnen ser det, kommer även de att börja röra på sig. Och vips så mår alla bättre.

En vanlig dag på kontoret

För tillfället kan jag inte precis klaga på mitt kontor: i en solstol vid hotellpoolen i Monte Gordo har jag just skrivit klart en artikel och förberett mig inför kvällens föreläsning. Sämre kan man ha det!

Jag lämnade ju den bitande kylan på påskafton för ytterligare en vecka här i Portugal. Innan jag åkte fick jag ett ryck och städade ur klädkammaren som jag ockuperat med alla mina skor och träningssaker (och ja, ockupationen kommer troligen fortsätta, men förhoppningsvis med lite bättre ordning nu). Ni som känner mig vet att jag älskar skor: det där med att skor är en “kvinnogrej” stämmer inte hos oss. Jag har alltid haft många fler par än min fru. När jag städade hittade jag ett par bara använts en gång och troligen inte kommer användas mer, men som gav mig många fina minnen. Jag fick dem gjorda inför vårt bröllop 2005 och jag bar dem vid vigseln. Jag bytte efternamn när vi gifte oss, så därför var det extra kul att ha just den här texten på skorna. Jag är normalt ingen nostalgiker, jag har inga problem med att kasta och göra mig av med saker. Men ibland är jag glad att jag inte kastar allt. Att finna saker jag glömt, kastas tillbaka i tiden och minnas är onekligen rätt härligt.